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内容摘要:8_赛普健身专业视频_训练动作_手臂训练_仰卧臂屈伸（男）_曲杆杠铃弯举（女）_仰卧臂屈伸（女）_龙门架弯举_锤式弯举（女）_单臂弯举（女）_曲杆杠铃弯举侧面（女）_臂弯举（男）_直臂后抬（男）_龙门架弯举（女）_杠铃弯举（男）_斜托臂弯举（女）_斜托臂弯举（男）_站姿正握...

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📁 腿部训练
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📁 官方教学视频
📁 徒手训练
📄 俯身动作.mp4
📄 关节活动.mp4
📄 下肢动作、脚步动作.mp4
📄 腹部动作及综合训练.mp4
📁 手臂训练
📄 打造完美肱三头肌——罗璇.mp4
📄 锻造“麒麟臂”——张飞.mp4
📁 胸部训练
📄 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4
📄 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4
📁 臀腿训练
📄 练就饱满翘臀——李月.mp4
📄 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4
📁 肩部训练
📄 强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4
📄 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4
📄 打造王者之肩——陶顺吉.mp4
📁 运动伤痛康复
📄 肩部伤痛康复——郭宇.mp4
📄 足部伤痛康复——豆飞亚.mp4
📄 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4
📄 膝髋关节康复——谢志坚.mp4
📄 颈部伤痛康复——马文慧.mp4
📁 腹部训练
📄 雕刻完美腹肌——谭融.mp4
📄 打造完美腹肌——展枭飞.mp4
📁 体态矫正
📄 四肢游泳.mp4
📄 普拉提发展历史及原则.mp4
📄 站姿体前屈.mp4
📄 骨盆运动.mp4
📄 稻草人和超人.mp4
📄 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4
📄 上交叉综合征.mp4
📄 下交叉综合症改善训练.mp4
📄 体位评估.mp4
📄 脊柱类动作.mp4
📄 改善不良体态——武宪豪.mp4
📁 背部训练
📄 背部增肌超强训练——穆顺.mp4
📄 背部训练进阶版——展枭飞.mp4
📄 打造完美背部——何翔宇.mp4
📁 小器械训练
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📄 弹力绳.mp4
📄 飞力仕棒.mp4
📄 瑜伽球.mp4
📄 TRX.mp4
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📄 药球.mp4
📄 BOSU球.mp4
📁 实用工具图表
📁 常见运动热量消耗表
📄 常见运动热量消耗表.jpg
📁 BMI对应表
📄 身体质量指数计算对照表.jpg
📁 体质判断对照图
📄 内胚外胚中胚.jpg
📁 肌肉拉伸解剖图
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📄 斜方肌拉伸.jpg
📄 小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg
📄 臀部+腹斜肌.jpg
📄 腹直肌+前锯肌.jpg
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📄 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg
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📄 小腿+腘绳肌.jpg
📄 背最长肌拉伸.jpg
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📄 臀肌+腹斜肌.jpg
📄 胸大肌+三角肌前束.jpg
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📄 大腿内侧拉伸.jpg
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📁 骨骼肌百分比对照表
📄 骨骼肌百分比标准对照表.jpg
📁 食物GI表
📄 GI对照表.jpg
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📁 食物热量表
📁 食物热量图对照
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📄 100卡路里食物对比.jpg
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📄 100卡食物对比图.jpg
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📁 食物热量数据表对照
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📁 训练心率对照表
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📁 健身健康贴士
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📁 优质蛋白质食物清单
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📁 人体肌肉骨骼神经图表
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📁 体脂率对应表
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📄 体脂率肥胖标准判断表.jpg
📁 中外文献
📁 饮食营养
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📄 能用开水冲泡蛋白粉吗？.docx
📄 关于晚餐搭配.docx
📄 关于蛋白粉的十个疑惑.docx
📄 早餐，体重和健康的关系.docx
📄 运动营养补剂科普.docx
📄 制定饮食计划大思路.docx
📄 运动后要不要喝蛋白粉？.docx
📄 关于支链氨基酸.docx
📄 运动后补充营养的小常识.docx
📄 喝一晚上酒，等于一个星期白练吗？.docx
📁 健身流行观点
📄 关于健身锻炼时的吼声heng.docx
📄 很多健身新手都曾有过的疑惑.docx
📄 生活动对健身的诸多偏见.docx
📄 负重越大，肌肉生长的越快越好？.docx
📄 初级训练者计划安排建议.docx
📄 健身的人更容易起痘？.docx
📄 不同体型的饮食训练建议.docx
📄 关于自然条件下，人体肌肉生长极限.docx
📁 胸部训练
📄 初学者如何做卧推训练.docx
📁 器械训练
📄 “万金油”史密斯机.docx
📄 关于健身腰带.docx
📄 一副哑铃练遍全身.docx
📁 健身知识常识
📄 让肌肉线条更明显的25点.docx
📄 关于跑步.docx
📄 健身使人年轻，亦或加速衰老？.docx
📄 30个健身基础名词.docx
📄 加强目标肌肉训练感受的5大技巧！.docx
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📄 训练后出现酸痛是好是坏？.docx
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📄 关于训练部位的顺序安排.docx
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📄 健身新手阶段八个必须知道的问题.docx
📄 夏季健身误区多.docx
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📄 关于训练中的组间休息.docx
📄 关于训练中的离心收缩技巧.docx
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📁 腿部训练
📄 腿部训练五大技巧.docx
📄 深蹲到底该蹲多深，膝盖能否超过脚尖.docx
📄 腿很弱，深蹲一周训练几次比较好？.docx
📄 提高下肢力量训练要点.docx
📄 腿部训练参考计划.docx
📁 运动损伤与康复
📄 关于“落枕”.docx
📄 简单实用的膝关节养护方法.docx
📄 关于肋骨外翻.docx
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📄 关于足底经膜炎.docx
📄 关于肩峰撞击综合症.docx
📄 膝关节疼痛.docx
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📁 肩部训练
📄 居家简易版哑铃肩部训练.docx
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📄 侧平举中，斜方肌比三角肌更“带感”怎么办？.docx
📄 肩部训练概论及计划分享.docx
📄 肩部结构及收缩功能.docx
📄 女子职业选手肩部训练计划举例.docx
📁 腹部训练
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📁 手臂训练
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📁 增肌训练
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📄 最佳合成代谢法则.pdf
📄 偏瘦的人该如何训练？.docx
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📄 增肌十条铁律.docx
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📄 健身者增肌过程中最常犯的三个错误.docx
📁 减脂训练
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📄 减脂期怎么吃.docx
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📄 健身小白新手减脂三步走.docx
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📄 减肥误区.docx
📄 减肥不要不吃碳水.docx
📄 运动减肥误区.docx
📁 背部训练
📄 背部训练概述.docx
📁 肌肉解剖图谱
📄 解剖列车第三版中文.pdf
📄 运动解剖学图谱第3版.pdf
📄 《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf
📁 臀部训练
📄 弹力带臀部训练.docx
📄 如何在减脂期间让臀部挺翘有型？.docx
📁 新帕梅拉健身高清全集
📁 视频课程
📁 瑜伽系列
📄 帕梅拉瑜伽球.mp4
📄 87.《30分钟瑜伽》.mp4
📁 手臂+上肢训练
📄 52《10分钟水壶美背训练》.mp4
📄 54《10分钟上肢》.mp4
📄 57《10分钟纤细手臂》.mp4
📄 94.10分钟胸部提升.mp4
📄 58《15分钟上肢负重》.mp4
📄 55《10min 上肢训练》.mp4
📄 98.3分钟拳击.mp4
📄 53《10分钟手臂紧致》.mp4
📄 56《15分钟椅子健身》.mp4
📄 91.10分钟美背.mp4
📁 全身系列训练
📄 28《卡路里杀手》.mp4
📄 40《own it》.mp4
📄 36《20分钟全身2》.mp4
📄 42《10分钟全身拉伸》.mp4
📄 31《10min HIIT》.mp4
📄 89.12分钟欢乐有氧.mp4
📄 32《15分钟高强度燃脂》.mp4
📄 35《20分钟全身1》.mp4
📄 39《4分钟HIIT燃脂!》.mp4
📄 27《10分钟燃脂锻炼》.mp4
📄 37《20分钟高强度全身》.mp4
📄 38《7分钟平板挑战》.mp4
📄 34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4
📄 30《10分钟全身》.mp4
📄 41《10分钟硬核HIIT》.mp4
📄 33《15分钟全身紧致》.mp4
📄 93.10分钟全身初级.mp4
📄 99.10分钟最Hiit.mp4
📄 29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp4
📄 102.15分钟慢速力量.mp4
📁 腹部训练
📄 20《8分钟腹部&HIIT》.mp4
📄 19《45分钟腹臀腿》.mp4
📄 05.《10分钟新手腹肌》.mp4
📄 06《10分钟高强度腹肌》.mp4
📄 12《腹部中级训练》.mp4
📄 03《10分钟腰部训练》.mp4
📄 16.《20分钟腹臀二合一》.mp4
📄 08《10分钟六块腹肌2》.mp4
📄 02《10min 腹部（颈部背部友好）》.mp4
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📄 15《15分钟高强度腹部》.mp4
📄 04《10分钟腹部&瑜伽》mp4
📄 11《10分钟上肢&腹部》.mp4
📄 26《10MIN下腹部训练》.mp4
📄 25《10分钟腹部负重训练》.mp4
📄 24《腹肌初级-中级》.mp4
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📄 07《10分钟腹部训练》.mp4
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📄 72《30分钟臀部》.mp4
📁 热身运动
📄 47《30分钟拉伸》.mp4
📄 43《10分钟伸展慢速》.mp4
📄 44《全身激活训练》.mp4
📄 46《15分钟日常拉伸》mp4
📄 97.《6分钟每日拉伸》.mp4
📄 45《10分钟晨间唤醒》.mp4
📄 92.《5分钟快速热身》.mp4
📄 49《歌曲热身》.mp4
📄 98.3分钟拳击mp4
📄 50《3分钟站立热身》.mp4
📄 90.《8分钟久坐拉伸》.mp4
📄 48《每日拉伸运动》.mp4
📄 51《趣味热身》.mp4
📄 103.10分钟全身拉伸.mp4
📁 舞蹈系列
📄 83《R&B舞蹈》.mp4
📄 84《欢乐健身燃脂舞》.mp4
📄 85《圣诞舞蹈》.mp4
📄 95.10分钟情人节舞蹈.mp4
📄 78《15分钟有氧舞蹈操》.mp4
📄 81《15分钟性感燃脂舞》.mp4
📄 79《15分钟欢乐操》.mp4
📄 80《15min复古舞蹈操》.mp4
📄 86《7分钟圣诞家庭舞蹈》.mp4
📄 82《欢乐啦啦歌》.mp4
📁 极速减脂尊巴热舞课
📁 小S、袁姗姗力荐：极速减脂尊巴热舞操，每天4分钟，在家轻松跳出S曲线
📄 第12课全身燃脂：强力甩脂Zumba舞，瘦出热辣勾人身形.mp4
📄 第6课紧致玉臂：暴瘦纤臂美肩舞，雕刻最柔美天鹅臂 .mp4
📄 第10课核心增强：腰腹背高效燃脂舞，hold住性感美背杀.mp4
📄 第3课控制风险：甩掉减肥错误方法，拒绝反弹.mp4
📄 第11课肢体特训：臀腿臂疯狂脱脂舞，雕刻极致迷人线条.mp4
📄 第4课加速甩脂：5招暴瘦甩肉舞，全身塑形前凸后翘.mp4
📄 第8课缩腰平腹：紧致曲线瘦腰舞，勾勒超诱人小蛮腰.mp4
📄 第1课热身准备：揭秘甩脂正确方式，加速减脂.mp4
📄 第2课初步激活：轻松有氧Zumba舞，边跳边瘦.mp4
📄 第5课香肩美背：活力肩背减脂舞，打造优雅气质体态.mp4
📄 第9课提臀塑腿：动感燃脂甩腿舞，塑造性感翘臀长腿.mp4
📄 第7课美胸塑型：速收副乳扩胸舞，重塑完美傲人胸型.mp4

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